Nasıl kilo alınır

İlk olarak zayıflığın sebepleri üzerinde durulmalı ve zayıflık nedeninin hormonal mi yoksa beslenme kaynaklı mı olduğu araştırılmalıdır. Eğer kişi hormonal nedenlerden dolayı zayıfsa, mutlaka hormon tedavisi yapılmalı. Eğer zayıflık beslenmeden kaynaklanıyorsa, beslenme alışkanlıklarının değişmesi gerekir.

Beslenme alışkanlıklarının yol açtığı zayıflıkta en büyük öneme sahip iki nokta, düzenli diyet programı ve egzersizdir.

Kilo almak isteyen kişi, kalorileri yağ bazlı olarak değil, karbonhidrat ve protein bazlı almalıdır. Proteinler vücuttaki kasların yapımından sorumluyken, karbonhidratlarsa kilo almak için gereken enerjiyi sağlar. Bunun yanında karbonhidrat kaynaklarının glisemik indeksine de önem verilmelidir. Örneğin, glisemik indeksi yüksek olan reçel ya da bal gibi karbonhidratlar, ken seviyesinde ani sıçramalara neden olarak, yağ halinde depolanmaya sebep olurlar.

Kilo alma programında, bireyin günlük enerji ihtiyacı belirlendikten sonra buna +1000 kalorilik enerji eklenir ve tedaviye başlanır. Gün içersindeki öğün sayısı artırılır. Buradaki anahtar nokta, ara öğünlerin besin değeri yüksek yiyecekler içermesi gerektiğidir.

Enerji alımında karbonhidratlar çoğaltılmalıdır. Yağ alımındaki artış mide bulantısına neden olabilir.

Diyette protein alımı kilogram başına 1.5 gram olacak şekilde ayarlanabilir. Proteinin gereğinden fazla artırılması iştahsızlığa yol açabilir.

Tüm bunların yanında, diyetin vitamin ve mineral açısından zengin olması gerekir. B grubu vitaminler, iştah açıcı olduklarından bunlar üzerinde durulmalıdır.

İlgili makaleler:

1. Patent nasıl alınır

Kategorisi:: Güzellik & Sağlık

Tags: featured, kilo alma diyeti, kilo nasıl alınır, nasıl şişman olunur, nasıl şişmanlanır, şişmanlatan diyet